A halogatást egy hatalmas "időtolvajnak" szokták nevezni. Nekem legalább is nagyon sok időmet elvette, míg el nem kezdtem vele foglalkozni. Éppen ezért gondolom azt, hogy a sikertájoló olvasóinak is megmutatom, milyen módszer létezik arra, hogy megtaláld, mi gátol abban, hogy véget vess a halogatásodnak.
Bizonyára Te is sokszor tapasztaltad, hogy addig halogatsz egy feladatot, míg az utolsó pillanatban fogsz hozzá, és ennek sok esetben 3-4 kávé, energiaital kíséretében sincs nagy hatékonysága. Elfog egy szorongó érzés, hogy nincs időd semmire, és ezzel a "tűzoltással" csak egy ördögi kört faragsz belőle, aminek sosem lesz vége.
Mondok néhány állítást, amiket feltehetően feltettél már magadnak halogatás közben:
- Igazságtalannak tartom, hogy pont nekem kell ezt a részt csinálnom.
- Én nem vagyok erre képes.
- Nagyon nehéz ez számomra.
- Nincs elég tudásom ehhez.
- Nincs kedvem megcsinálni.
- Fúú, annyi más dolgom is lenne.
- De hát pont most kellett mást csinálnom.
Ismerős? Írd le azt, amelyiket gyakran szoktad mondani. Most pedig, ha készen állsz, kiiktatjuk a halogatást!
Ha ráébredsz arra, hogy milyen sémák szerint működsz, és megtanulod ezeket irányítani a helyzethez mérten, akkor nagyon könnyen felszabadulsz majd. Ha megérted a MIÉRTEKET, akkor máris lesz választásod, miszerint folytatod a halogatást, annak minden negatív hatásával együtt, avagy megteszel néhány egyszerű lépést a változás érdekében.
Az alábbi gyakorlatsor segít, hogy a halogatásod mélyére áss. Semmi másra nem lesz szükséges, csupán egy nagy papírra, egy tollra és persze egy kis zavartalan időre.
1. Tedd le magad elé a papírt, ls mellé a tollat is. Helyezkedj el kényelmesen, majd hunyd be a szemed. Kicsit kapcsold ki az elméd.
2. Ha ez meg van, akkor gondolkozz el, hogy mi az a munka, vagy egyéb tevékenység, amit nagyon halogatsz, ami gátol a sikered elérésében (pl. munkahelyváltás, egy lezáratlan kapcsolat stb.). Ha megtaláltad ezt a dolgot, figyeld meg, hogy milyen érzéseket vált ki belőled, miért kellemetlen ez neked?
3. Tedd fel magadnak a kérdést: Mitől félek?!
4. Nyisd ki a szemed, és kezdj el írni, hogy mitől félsz (ami eszedbe jut). Tedd fel magadnak többször ezt a kérdést, és írd a válaszaidat.
5. Ha azt gondolod, hogy készen vagy, tedd fel magadnak a kérdést: És még mi lehet az? - Ird le, ami megint eszedbe jut.
6. Van előtted egy papír az összes félelmeddel, ami gátol a cselekvésben. Most rangsorold őket. 1-10-es skálán számozd be a félelmeidet erősség szerint (a legerősebb kapja az 1-es számot!).
7.Gondold át a 10-estől kiindulva, hogy az állításaid igazak-e? Egy másik papírra írd fel azokat az okokat, amelyek szerinted igazak, mellé pedig amik szerinted nem igazak rád, és miért?
8. Húzz ki minden negatív állítást! Csak a pozitív érvek maradjanak, hogy miért nem igazak az állítások. Hozhatsz többet is, ha közben eszedbe jut még pozitív érv. Tudni fogod, hogy ezek helytálló érvek, hiszen most bizonyítottad be!
9.Mire az első számú félelmedhez érsz, már lesz a kezedben egy csomó pozitív állítás és képesség, amivel kezelni tudod a félelmedet.
10. Képzeld el, ahogy elvégzed a halogatott feladatodat, immáron felvértezve mindazzal a pozitív képességgel, amiket már igazoltál az előbb.
Ez a tevékenység segít szembenézni a halogatás mögött álló félelmeiddel. Felszínre hozott egy-két ijesztő dolgot?
Remélem sokaknak segít majd leküzedeni a halogatást a gyakorlat!
